Heat and cold water safety tips

Heat safety tips to help prevent heat-related illness:

Stay hydrated and watch out for signs of heat-related illness.
If you are working outside during high temperatures remember to:
- Drink 2-4 cups of water every hour while working. Don’t wait until you are thirsty to drink.
- Avoid alcohol or liquids containing lots of sugar.
- Wear and reapply sunscreen.
- Wear a brimmed hat and loose, lightweight, light-colored clothing.
- Spend time in air-conditioned buildings during breaks and after work.
- Encourage coworkers to take breaks to cool off and drink water.
- Seek medical care immediately if you or a coworker has signs of heat-related illness. These include muscle cramps, headaches, faintness, nausea or vomiting. Learn more about working outside during high temperatures.
Be aware of warning signs and symptoms of heat-related illness:
- Heat Cramps may be the first sign of heat-related illness, and may lead to heat exhaustion or stroke.
  - Symptoms: Painful muscle cramps and spasms usually in legs and abdomen and heavy sweating.
  - First Aid: Apply firm pressure on cramping muscles or gently massage to relieve spasm. Give sips of water unless the person complains of nausea, then stop giving water. Seek immediate medical attention if cramps last longer than 1 hour.
- Heat Exhaustion
  - Symptoms: Heavy sweating, weakness or tiredness, cool, pale, clammy skin; fast, weak pulse, muscle cramps, dizziness, nausea or vomiting, headache, fainting.
  - First Aid: Move person to a cooler environment, preferably a well air conditioned room. Loosen clothing. Apply cool, wet cloths or have person sit in a cool bath. Offer sips of water. If person vomits more than once, seek immediate medical attention if the person vomits, symptoms worsen or last longer than 1 hour.
- Heat Stroke
  - Symptoms: Throbbing headache, confusion, nausea, dizziness, body temperature above 103°F, hot, red, dry or damp skin, rapid and strong pulse, fainting, loss of consciousness.
  - First Aid: Call 911 or get the victim to a hospital immediately. Heat stroke is a severe medical emergency. Delay can be fatal. Move the victim to a cooler, preferably air-conditioned, environment. Reduce body temperature with cool cloths or bath. Use fan if heat index temperatures are below the high 90's. A fan can make you hotter at higher temperatures. Do NOT give fluids.

Using a fan to blow air in someone’s direction may actually make them hotter if heat index temperatures are above the 90's. For more information on heat-related illnesses, visit the Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Cold water safety tips:

Be extra careful when recreating as water levels in most rivers are still very high and water temps are still cold. Review cold water safety facts:
- Body heat can be lost 4 times faster in cold water than in cold air.
- Wearing a life jacket significantly increases chances of survival.
- Cold shock can be just as severe and dangerous from water temperatures of 50-60F (10-15C) as it is from water at 35F (2C).
- Gasping for a breath or rapid breathing from sudden immersion can be triggered by water as warm as 77F (25C).

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Consejos de seguridad contra el calor para ayudar a prevenir enfermedades:

Manténgase hidratado y tenga cuidado con los signos de enfermedad relacionadas con el calor.
Si trabaja al aire libre durante altas temperaturas, recuerde de:
- Beber de 2 a 4 vasos de agua cada hora mientras trabaja. No espere hasta tener sed para beber.
- Evitar el alcohol o los líquidos que contengan mucha azúcar.
- Usar y vuelva a aplicar protector solar.
- Usar un sombrero y ropa suelta, ligera y de colores claros.
- Pasar tiempo en edificios con aire acondicionado durante los descansos y después del trabajo.
- Animar a sus compañeros de trabajo a que tomen descansos para refrescarse y beber agua.
- Buscar atención médica de inmediato si usted o un compañero de trabajo tienen signos de una enfermedad relacionada con el calor. Estos incluyen calambres musculares, dolores de cabeza, desmayos, náuseas o vómitos. Aprenda más sobre trabajar afuera durante altas temperaturas.
Esté en alerta de signos y síntomas de advertencia de enfermedades relacionadas con el calor:
- Los calambres por calor pueden ser el primer signo de una enfermedad relacionada con el calor y pueden provocar agotamiento por calor o derrame cerebral.
  - Síntomas: calambres y espasmos musculares dolorosos, generalmente en las piernas y el abdomen, y sudor intenso.
  - Primeros auxilios: aplique presión firme sobre los músculos acalambrados o masajee suavemente para aliviar el espasmo. Dé sorbos de agua a menos que la persona se queje de náuseas, luego deje de darle agua. Busque atención médica inmediata si los calambres duran más de 1 hora.
- Agotamiento por calor
  - Síntomas: sudor excesivo, debilidad o cansancio, piel fría, pálida y húmeda; pulso rápido y débil, calambres musculares, mareos, náuseas o vómitos, dolor de cabeza, desmayos.
  - Primeros auxilios: traslade a la persona a un ambiente más fresco, preferiblemente a una habitación con aire acondicionado. Afloje la ropa. Aplique paños húmedos y fríos o haga que la persona se siente en un baño frío. Ofrezca sorbos de agua. Si la persona vomita más de una vez, busque atención médica inmediata si la persona vomita, los síntomas empeoran o duran más de 1 hora.
- Golpe de calor
  - Síntomas: dolor de cabeza palpitante, confusión, náuseas, mareos, temperatura corporal arriba de 103 °F, piel caliente, roja, seca o húmeda, pulso rápido y fuerte, desmayo, pérdida del conocimiento.
  - Primeros auxilios: Llame al 911 o lleve a la víctima a un hospital inmediatamente. El golpe de calor es una emergencia médica grave. El retraso puede ser fatal. Mueva a la víctima a un ambiente más fresco, preferiblemente con aire acondicionado. Reduzca la temperatura corporal con paños fríos o un baño. Use un ventilador si las temperaturas del índice de calor están por debajo de los 90 grados. Un ventilador puede calentarlo más a temperaturas más altas. NO le dé líquidos.

Usar un ventilador para soplar aire en la dirección de alguien puede calentarlo más si las temperaturas del índice de calor están por encima de los 90. Para obtener más información sobre enfermedades relacionadas con el calor, visite los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Consejos de seguridad para el agua fría:

Tenga mucho cuidado al recrear, ya que los niveles de agua en la mayoría de los ríos aún son muy altos y las temperaturas del agua aún son frías. Revise los datos de seguridad del agua fría.
- El calor corporal se puede perder 4 veces más rápido en agua fría que en aire frío.
- El uso de un chaleco salvavidas aumenta significativamente las posibilidades de supervivencia.
- El choque por frío puede ser tan grave y peligroso con temperaturas del agua de 50-60F (10-15C) como con agua a 35F (2C).
- La dificultad para respirar o la respiración rápida debido a una inmersión repentina pueden ser provocadas por agua a una temperatura de hasta 25 °C (77 °F).